రాయలసీమ న్యూస్, హెల్త్ డెస్క్: ఉదయం లేవగానే చాలామంది తమ రోజును టీ, కాఫీలతో ప్రారంభించడం అలవాటు చేసుకున్నారు. అయితే అలాంటి పానీయాలకు బదులుగా అల్పాహారంలో పండ్లను చేర్చుకోవాలని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఉదయం పూట పండ్లు తినడం వల్ల శరీరానికి తక్షణ శక్తి లభించడంతో పాటు జీర్ణక్రియ మెరుగుపడి రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండే అవకాశం పెరుగుతుందని వారు చెబుతున్నారు.
అరటిపండు నుంచి కివీ వరకు దాదాపు ప్రతి పండులోనూ ప్రత్యేకమైన పోషకాలు దాగి ఉంటాయి. అయితే ఉదయం పూట ఏ పండ్లు తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి మరింత మేలు కలుగుతుందో తెలుసుకోవడం అవసరం. ఈ నేపథ్యంలో కొన్ని ముఖ్యమైన పండ్ల ప్రయోజనాలను నిపుణులు వివరించారు.
అరటిపండు
అరటిపండు తక్షణ శక్తిని అందించే ఉత్తమ పండుగా పరిగణించబడుతుంది. ఇందులో పొటాషియం, విటమిన్ బీ6 సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో, కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. సులభంగా జీర్ణమయ్యే గుణం కూడా అరటిపండుకు ఉంది.
యాపిల్
“రోజుకు ఒక యాపిల్ డాక్టర్‌ను దూరంగా ఉంచుతుంది” అనే సామెతకు కారణం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. యాపిల్‌లో ఫైబర్, విటమిన్ సీ అధికంగా ఉండటం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడటంతో పాటు ఎక్కువసేపు ఆకలి వేయకుండా ఉంచే లక్షణం ఉంది.
బొప్పాయి
బొప్పాయిలో ఉండే పపైన్ అనే ఎంజైమ్ జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. పొట్ట ఉబ్బరం తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. అలాగే విటమిన్ ఏ, సీ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి పెరగడంలో బొప్పాయి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
బెర్రీలు
స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీ, రాస్‌బెర్రీ వంటి బెర్రీల్లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలోని కణాలను రక్షించడంతో పాటు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో కూడా మేలు చేస్తాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
నారింజ
నారింజ విటమిన్ సీకి మంచి మూలం. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడమే కాకుండా శరీరంలో ఇనుము శోషణకు తోడ్పడుతుంది. ముఖ్యంగా వేసవిలో శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడంలో నారింజ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
కివీ
కివీ పండులో విటమిన్ సీ, కే, ఫోలేట్ అధికంగా ఉంటాయి. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో, రక్తపోటు నియంత్రణలో ఇది సహాయపడుతుంది. నిద్ర నాణ్యతను కూడా పెంచుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు తెలియజేస్తున్నాయి.
ఉదయాన్నే పండ్లు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
ఉదయం పూట పండ్లు తీసుకోవడం ద్వారా సహజ శక్తి లభిస్తుంది. జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. బరువు నియంత్రణకు తోడ్పడుతుంది. ఏకాగ్రత, మానసిక ఉల్లాసం పెరగడంలో కూడా పండ్లు సహాయపడతాయని నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు.
పండ్లను ఎలా తీసుకోవాలి?
తాజాగా, సంపూర్ణ పండ్ల రూపంలో తీసుకోవడం ఉత్తమం. పెరుగు, ఓట్స్‌తో కలిపి పండ్లు తినవచ్చు. ఫ్రూట్ సలాడ్ లేదా స్మూతీ రూపంలో కూడా తీసుకోవచ్చు. స్థానికంగా లభించే సీజనల్ పండ్లకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలని సూచిస్తున్నారు. పండ్ల రసాల కంటే సంపూర్ణ పండ్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం మంచిదిగా భావిస్తున్నారు.
రోజూ ఒకే పండును కాకుండా వివిధ రకాల పండ్లను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. పండ్లతో పాటు ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటే సమతుల్య అల్పాహారం అవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం శరీరానికి మాత్రమే కాకుండా రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండేందుకు కూడా తోడ్పడుతుందని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.
