రాయలసీమ న్యూస్, హెల్త్ డెస్క్:
బరువు తగ్గేందుకు ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్.. వీరు మాత్రం దూరంగా ఉండాలంటున్న నిపుణులు
ఈ మధ్యకాలంలో బరువు తగ్గేందుకు అనేక మంది ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ పద్ధతిని అనుసరిస్తున్నారు. అయితే ఈ విధానాన్ని ప్రతి ఒక్కరూ అలా సులభంగా మొదలుపెట్టకూడదని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ముందుగా మన ఆరోగ్య పరిస్థితులు, వయసు, తీసుకుంటున్న మందులు వంటి అంశాలను పరిశీలించి, వైద్యుల సలహా తీసుకున్న తర్వాతే ఈ డైట్‌ను ప్రారంభించాలంటున్నారు. ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అందరికీ సురక్షితం కాదని, కొందరిలో కొత్త ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చని సూచిస్తున్నారు.
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్‌లో ఆహారం రకానికంటే, తినే సమయానికి ఎక్కువ ప్రాధాన్యం ఇస్తారు. సాధారణంగా 16:8, 20:4 వంటి పద్ధతులను అనుసరిస్తారని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అంటే 16 గంటలు లేదా 20 గంటలు ఉపవాసంగా ఉండి, తర్వాతి 8 గంటలు లేదా 4 గంటల వ్యవధిలో ఆహారం తీసుకుంటారు. ఆ తర్వాత మళ్లీ అదే విధంగా ఉపవాసం కొనసాగిస్తారు. ఈ విధానంలో రోజువారీ కేలరీల లెక్కలపై పెద్దగా దృష్టి పెట్టాల్సిన అవసరం లేదని, ఆకలి నియంత్రణ, బరువు తగ్గుదలలో ఇది సహాయపడుతుందని వివరిస్తున్నారు. శరీర మెటబాలిజం మెరుగుపడే అవకాశం కూడా ఉందని పేర్కొంటున్నారు.
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చని, 10 వారాల వ్యవధిలో సుమారు 7–11 పౌండ్ల వరకు బరువు తగ్గే అవకాశం ఉందని The Nutrition Source పేర్కొంది. అయితే ఇది అందరికీ ఒకే విధంగా ఉపయోగపడదని, ముఖ్యంగా కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలున్నవారు ఈ పద్ధతిని చాలా జాగ్రత్తగా పరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉందని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో ఎక్కువసేపు ఆహారం తీసుకోకపోతే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ప్రమాదకరంగా పడిపోవచ్చు. ఇన్సులిన్ లేదా ఇతర డయాబెటిస్ మందులు వాడుతున్నవారిలో ఈ ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. గర్భిణులు, పాలిచ్చే తల్లులు కూడా ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్‌కు దూరంగా ఉండాలని సూచిస్తున్నారు. పిల్లలు, టీనేజర్లలో ఈ విధమైన ఉపవాసం ఎదుగుదలపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉందని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ఇన్సులిన్ తీసుకుంటారు కాబట్టి, ఉపవాస సమయంలో హైపోగ్లైసీమియా తీవ్ర స్థాయికి చేరే ప్రమాదం ఉందని hopkinsmedicine పేర్కొంది. అలాగే కిడ్నీ, గుండె, లివర్ సంబంధిత వ్యాధులతో బాధపడుతున్నవారు కూడా ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్‌ను అనుసరించకపోవడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఇలాంటి సమస్యలున్నవారు ఎక్కువసేపు ఉపవాసం ఉంటే డీహైడ్రేషన్, బలహీనత, రక్తపోటులో మార్పులు వంటి సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉందని, దీనివల్ల గుండెపై అదనపు ఒత్తిడి పడవచ్చని హెచ్చరిస్తున్నారు.
రక్తపోటు, గుండె జబ్బుల మందులు తీసుకుంటున్నవారిలో ఉపవాసం కారణంగా ఎలక్ట్రోలైట్ల లోపం ఏర్పడే ప్రమాదం ఉందని Bastyr University పేర్కొంది. అలాగే ఈటింగ్ డిజార్డర్స్‌తో బాధపడుతున్నవారు, బరువు ఇప్పటికే తక్కువగా ఉన్నవారు కూడా ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్‌ను ప్రయత్నించకపోవడమే మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
మొత్తానికి, ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్‌ను ఒక డైట్‌గా మాత్రమే కాకుండా, ఆహారం తీసుకునే విధానంలో జీవనశైలి మార్పుగా చూడవచ్చని నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు. అయితే ఈ పద్ధతిని ప్రారంభించే ముందు తప్పనిసరిగా సంబంధిత వైద్యుడిని సంప్రదించి, తమ ఆరోగ్య పరిస్థితులకు ఇది అనుకూలమా కాదా అన్నది నిర్ధారించుకోవాలని సలహా ఇస్తున్నారు. ఇక్కడ అందించిన ఆరోగ్య సమాచారం, సూచనలు అవగాహన కోసం మాత్రమేనని, వాటిని అమలు చేసే ముందు వ్యక్తిగత వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం అత్యవసరమని వైద్య నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
